我們常說，“中午不睡，下午崩潰”。

(資料圖)

午睡是很重要的一種休息方式，它可以幫助人體恢復精力，緩解疲憊，進而提高工作效率，對健康也很有好處。但這午睡講究也不少，下面我們就來簡單說說——

午睡超過這個時間，死亡風險增加30%！午睡的“午”，指的是時辰里的“午時”，即每天的11點~13點。中醫認為，這段時間是“心經”值班的時間，此時心經的氣血流注最為旺盛，在這個時辰睡午覺能養心。

但有些人午睡，不僅沒有達到養心解乏的目的，還總覺得渾身乏力、全身酸痛，有時還會肩頸疼痛、手臂發麻，這又是咋回事呢？其實，這是因為睡太久了。一般來說，人在入睡半小時后，就會進入深睡眠階段。進入深睡眠狀態后，中樞神經處于抑制階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。如果此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。

還有許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適而且感覺很累。2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究則發現，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。

因此，午睡不建議大家睡得太久。一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒后反而會覺得頭暈、不清醒。

當然，想要午睡除了要注意時長，還要看看自己適不適合——

3類人千萬別午睡，否則越睡越傷身

1、長期失眠的人

長期受失眠困擾的人千萬別午睡，否則不但會加重晚間失眠的情況，而且長期失眠所致的睡眠不足，還會導致一系列身體不適，如變丑、變傻、傷精毀卵、免疫力下降、誘發阿爾茨海默癥、癌癥、猝死等。午睡后，晚上無法入睡或夜間睡眠質量差的人，或者是每晚睡足七八個小時，但白天仍覺得又困又累的人。也不建議午睡，因為這兩類人午睡只會加重癥狀。

2、低血壓患者

美國心臟病學會研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出現明顯的血壓降低?？傮w而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。大家可別小瞧這5毫米汞柱，它與一些已知的降壓干預措施的預期效果相當。

舉個例子，減鹽、降低酒精攝入，能使血壓降低3~5毫米汞柱。因此，午睡對高血壓患者來說是有好處的，但對低血壓患者而言，并非好事。特別是，高溫會使外周血管的阻力變小，水分、電解質等消耗加快，進而讓血壓變得更低。如果低血壓患者是在室溫高的環境午睡，容易引起血壓更低、呼吸困難等不良后果。

3、年紀大且肥胖的人

上了年紀的人，大多患有一些心腦血管等基礎病，而肥胖者又相對嗜睡。午睡時，人體的心率、血壓等會波動，因此對他們來說，發生腦中風和心臟病的風險會增高。最后，我們再來說說午睡的一些其他問題——

這樣午睡，讓你精力充沛！

1、平躺為佳很多上班族因為條件不允許，往往會選擇趴桌子上睡。但長期這樣睡，容易睡出一身??！首先，趴著睡并不是一個舒服的姿勢，此時脊椎彎成“C”字形，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒后難免腰酸脖子痛，久而久之，還可能造成頸椎病、椎間盤突出。

趴著睡時，眼球受到壓迫，眼壓增高，頭部供血不足，醒來后就容易頭昏眼花、腦漲乏力，出現一系列缺血缺氧的癥狀。因此，如果有條件，最好平躺午睡。上班族在辦公室午睡最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

2、空調風扇別對著吹現在天氣越來越熱，很多人午睡時喜歡把風扇空調對著自己吹。但是，這樣吹著睡覺，人不僅容易感冒，肩頸也容易出問題，嚴重的還可能吹成面癱。建議：空調溫度不要調太低，以26℃為宜；不要對著風口直吹；在空調房久待時，最好披個小毯子等。

以上配圖均來源于壹圖網。

（養生每日推送）

標簽：