20公里跑步要多久時間(20公里跑步標準時間)

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最佳答案大概需要2個小時左右。每個人跑20公里所需要的時間各有不同，一般與跑步者年齡、體質、性別都有關系。通常年齡較小的人，跑步速度會更快一些，而男性也會比女性跑的速度要快，另外對于經過專業訓練的跑步運動員來說，跑20公里路程所需要的時間會更短。內容摘要通常年齡較小的人，跑步速度會更快一些，而男性也會比女性跑的速度要快，另外對于經過專業訓練的跑步運動員來說，跑20公里路程所需要的時間會更短。每個人跑20公里所需要的時間各有不同，一般與跑步者年齡、體質、性別都有關系。

大約需要2個小時。每個人跑20公里需要不同的時間，這通常與跑步者的年齡、體質和性別有關。一般來說，年輕人跑得更快，男人跑得比女人快。此外，對于經過專業培訓的跑步者來說，跑20公里需要更短的時間。

20公里慢跑需要多長時間慢跑需要多長時間？

跑步前，一定要做好充分的準備，提前做好熱身活動。

跑20公里主要考驗個人的耐力和毅力，堅持以適合自己的速度，勻速跑完。

跑步是最常用的體育鍛煉方法之一，能使身體各部位得到有效的鍛煉。

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因為從信息看到，這位高管和我同齡，都是69年，我們也是在同一時間來深圳的，他也是因為晚上跑步20公里走的，我也是每天騎車20公里，也是晚上，所以感慨頗深。

題記：對于大多數的跑者來說，都會經歷這樣一個跑步過程，最開始的時候我們最大的愿望就是能夠跑完5公里，這個也是跑步的門檻距離，慢慢一步一步的我們往更遠的距離邁進，基本上到了馬拉松比賽的42公里以后，大多數人已經不再追求更遠的距離，而是想著如何壓縮跑步的時間，于是5公里的跑步時間從之前的30分鐘往20分鐘以內邁進，10公里45分鐘，半馬145以內，全馬330以內。而一旦把目標放在速度上，才最有可能觸發身體極限。

跑步的時間可以因人而異，想通過跑步減肥的伙伴們，建議跑步的時間至少在40分鐘以上，因為跑步有效運動時間大概就是需要30分鐘，5公里起步；想要增加跑量的話，也是要循序漸進，慢慢從初始跑步5公里再提升到8公里，10公里以上為宜。

還有下載了跑步APP，每天都關注靜息心率、跑步平均心率、跑步頻率、步幅、配速、月跑量排名等數據，幾個月后發現靜息心率、跑步心率真的下降了，步頻一直能保持180，步幅在增大，配速在加快，從10公里到20公路、25公里距離在加大，最后30公里居然也跑了下來，身體反應還能接受，喜不勝喜，原來在跑量和時間的加持下，剛開始的速度、距離、心率真的能夠有效提高和改善。

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