簡單的5分鐘呼吸練習會讓你快樂

(資料圖片僅供參考)

從HIIT到舞蹈，長期以來，人們都知道鍛煉對大腦有神奇的作用。但研究人員現在發現了另一種改善情緒的方法——深呼吸。

據英國國家醫療服務體系稱，深呼吸練習甚至可能比正念效果更好。正念已被證明可以幫助我們“更享受生活”。

斯坦福大學的專家發現，連續一個月每天花五分鐘做深呼吸練習的人比只做冥想的人更加降低焦慮感，情緒也更好。

該實驗要求108名參與者每天在家進行5分鐘的呼吸練習或正念冥想。

第一個練習是深呼吸，共有30人參加。他們慢慢地吸氣，然后做一次短呼吸，再讓肺部完全吸氣，然后盡可能長時間地呼氣。

第二個練習大約21名參與者嘗試了箱式呼吸，吸氣，屏住呼吸，呼氣，再屏住呼出的氣。

第三個練習是循環過度換氣，33人被要求深吸氣，短呼氣30次，然后完全呼氣。

還有一組24名參與者參加了標準的正念訓練。他們沒有進行任何特定的呼吸控制，而是通過觀察自己的呼吸來幫助自己專注于當下。

一個月后，參與者完成了兩份調查問卷，以評估練習對他們焦慮水平的影響。結果與他們在28天試驗前填寫的兩份問卷進行比較。

研究人員在《細胞報告醫學》雜志上撰文稱，呼吸組的效果“明顯更高”。

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