節后出現種種不適應的癥狀 專家告訴你如何擺脫綜合征

國慶假期在不知不覺中畫上句號，有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有身心俱疲、精力不集中等癥狀。其實，這就是所謂的節后綜合征。本市心理咨詢師楊秀華提示，節后綜合征是大多數人的一種正常心態，大家可通過積極的自我調整盡量減少節后綜合征的發生，或降低其對我們的生活工作帶來的負面影響。

之所以出現這些生理或心理上的癥狀，多是因為長假期間人們平日的生活規律被打破，缺乏自我約束，睡眠、飲食、作息等習慣都被改變，回歸到節后的正常生活工作后，反而會出現種種不適應的癥狀。

為了盡快緩解節后綜合征，首先要積極調整心態，如果情緒低落、煩悶，可以跟家人、朋友聊天、傾訴，轉移注意力，釋放壓力。上班后要盡早收心，靜心思考上班后要做的工作，制訂詳細可行的工作計劃，循序漸進增加工作量，給自己一個緩沖調整的時間，慢慢調整到工作狀態。

要盡快結束假期沒有規律的生活作息，避免睡前看手機，避免熬夜、通宵娛樂等活動，重新回到原來有規律、有節制的作息狀態。上班后，中午可通過閉目養神、聽舒緩的音樂等方式適當休息一會兒。

長假過后疲倦、乏力，可以通過適度運動讓身體從假期的慵懶狀態中恢復過來。選擇瑜伽、太極、跑步、健身操、游泳、打球等適合自己的運動方式，動起來、出出汗，可以振奮精神，恢復身體狀態。

如果無法自行調整，或癥狀已經嚴重影響了正常的工作和生活，應該及時到醫院就診，尋求專業的醫療幫助。(記者劉波)

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