現代人們的工作和生活都很忙，但現代人也越來越重視健康，所以很多人都會選擇早起晨練。即使有些人會選擇空腹運動，那么空腹減肥到底是好還是不好呢?

早上空腹運動3個好處

一、生氣勃勃

晨間空腹鍛煉有所謂的“后燃燒效應”，經過一系列的有氧運動后，人體的機能在較長的一段時間內保持相對亢奮的狀態，促進身體新陳代謝，幫助維持一天的積極情緒。

二、有助于減肥

根據英國的一項研究，那些在空腹時運動的人比那些吃過早飯后運動的人脂肪供應多33%。所以早上空腹跑步可以促進人體脂肪燃燒，只需慢跑1個多小時，體內的熱量就會迅速燃燒，相當于減肥的功效，有助于保持身材。

三、保持健康

早上空腹鍛煉不僅能幫助減脂，還能幫助降低血壓。早晨起跑時，保持適當的運動強度，有助于減輕身體的疼痛。更能有效促進人體呼吸通暢，減輕心理負擔。

空腹鍛煉指南

造成心率不齊

根據專家研究發現，在沒有進食的情況下鍛煉身體，特別是跑步，不僅會增加肝臟負擔，而且容易出現心率不齊。由于人體在運動時需要大量的能量，而且人體能量的主要來源是碳水化合物。若自己處于空腹狀態，則人體消耗的能量主要來自脂肪。

容易出現頭暈眼花現象

有的人在晨練時很容易出現頭暈眼花的癥狀，其實出現這種癥狀的主要原因是因為晨練時空腹。由于清晨起床后，人體內的營養物質幾乎耗盡，此時血液中的血糖濃度也會隨之下降很多。如在空腹時還進行運動，不僅不會起到保健作用，而且還會出現頭暈目眩的癥狀，嚴重時會出現嘔吐的癥狀。事實上，如果從專業的角度來看，頭暈眼花的癥狀是典型的低血糖。因此，最好不要在早晨空腹鍛煉。

容易發生腸胃不適

腸胃病的出現，除了與每天暴飲暴食有關外，也與早上起床后不吃任何東西就做運動有關。由于大多數人的生活比較緊湊，早晨運動后馬上開始吃午餐，其實空腹運動后馬上吃東西會使腸胃代謝功能下降，長期下去容易患上腸胃疾病。

晨跑注意事項

不要穿雙鞋隨意跑，因為這樣會使健身效果大打折扣，而且也可能間接導致膝關節受傷，因為一般的鞋子鞋底平坦，減震效果不好，跑步過程中對腳的傷害比較大。此外，跑步時也不要穿太大的鞋，容易崴腳，建議買一雙專業跑鞋，使自己成為一名專業跑步者。

跑完不能馬上坐下來，應慢走幾百米，待身體放松后，再坐下來休息，因為跑完了坐下來，肌肉仍然處于緊張狀態，很容易出現腳麻、腳酸等不適癥狀。

跑完步后喝點飲料解渴。雖然不能這么做，但是可能對身體有害，因為喝一瓶350毫升的飲料，相當于白跑半個小時，所以，應該避免。

跑完后立即洗個澡，然后去工作。因為許多人上班時間都比較趕，所以容易犯這樣的錯誤，其實，這也是要避免的，因為跑完之后身體的毛孔就在膨脹，馬上就洗澡了，人很容易感冒著涼。

盡管說空腹跑是比較簡單的運動，但我們也不能盲目地去做這個運動，如果在空腹跑的過程中對身體造成傷害，那就事與愿違，所以一定要多加留意。

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